Quantas horas de sono cada idade precisa e como montar uma rotina tranquila para a noite.
Sono bom faz diferença no humor, na atenção e na saúde da criança e da família inteira. E a hora de dormir é uma ótima oportunidade para o pai assumir um ritual só seu.
Quantas horas por idade
Referências internacionais de medicina do sono indicam, em média, por 24 horas (incluindo cochilos):
- 1 a 2 anos: 11 a 14 horas.
- 3 a 5 anos: 10 a 13 horas.
- 6 a 12 anos: 9 a 12 horas.
- 13 a 18 anos: 8 a 10 horas.
Cada criança é única. Se ela acorda bem e passa o dia disposta, provavelmente está dormindo o suficiente.
Uma rotina previsível
- Mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana, com pouca variação.
- Sequência curta e repetida: banho, pijama, escovar os dentes, história, luz baixa.
- Telas desligadas pelo menos uma hora antes.
- Ambiente calmo: quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
Por que o pai pode assumir esse momento
A história antes de dormir é um momento de intimidade que a criança guarda por anos. Ler o mesmo livro pela vigésima vez, inventar uma história com ela de personagem, conversar sobre o dia com a luz apagada: tudo isso fortalece o vínculo. E dividir a rotina da noite também alivia quem cuida durante o dia.
Despertares noturnos
Pesadelos e despertares são comuns. Acolha com calma, com poucas palavras e pouca luz, e ajude a criança a voltar a dormir na própria cama quando esse for o combinado da família. Se o ronco for alto e frequente, se houver pausas na respiração ou muito cansaço durante o dia, converse com o pediatra.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de pediatra, psicólogo ou outro profissional de saúde. Em caso de dúvida sobre a saúde ou o desenvolvimento do seu filho, procure um profissional.